Le programme de gainage que je donne à tous mes débutants : 4 semaines détaillées séance par séance, un test de départ honnête et des paliers que vous pouvez vraiment tenir.
Sophie Martin
Sept erreurs de gainage que je corrige chaque semaine en coaching : cambrure, apnée, chrono-mania, mauvaise fréquence. Pour chacune, le test qui la révèle et la correction qui marche.
Sophie Martin
Tout ce que j'enseigne sur la planche en séance : la check-list technique point par point, les 5 fautes que je corrige sans arrêt et une échelle de 8 variantes du plus facile au plus dur.
Sophie Martin
Les exercices de gainage que je prescris aux dos fragiles : le trio sans danger, les mouvements que je bannis, et la progression que j'utilise en coaching depuis dix ans.
Sophie Martin
Le gainage latéral est l'exercice le plus sous-coté de la sangle abdominale. Ma technique détaillée, 6 progressions du genou posé à l'étoile, et ce que vos obliques y gagnent.
Sophie Martin
Statique pour apprendre, dynamique pour transférer : mon arbitrage de coach entre les deux familles de gainage, objectif par objectif, avec une séance hybride prête à l'emploi.
Sophie Martin
Le gainage qui renforce vraiment votre core : exercices progressifs sur 4 semaines, erreurs à éviter et mes conseils de coach pour soulager le bas du dos.
Sophie Martin
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